Als je werkt aan je herstel, heb je vast deze vraag: Hoe blijf ik sterk en voorkom ik dat ik terugval? Het vermijden van triggers is een cruciaal onderdeel. Maar wat zijn triggers eigenlijk, hoe herken je ze, en hoe ga je ermee om? Geen zorgen, we nemen je stap voor stap mee, waarbij we het gedachtegoed van de 12 stappen en het Minnesota-model integreren.
Wat zijn Triggers?
Triggers zijn externe of interne prikkels die je terugleiden naar oude gewoontes. Ze activeren herinneringen of gevoelens die je in de richting van verslavend gedrag kunnen duwen.
Waarom zijn triggers zo belangrijk in herstel?
Omdat ze een directe link vormen naar de patronen die je probeert te doorbreken. Of je nu stress voelt, iemand tegenkomt die je herinnert aan vroeger, of op een bepaalde plek komt – triggers zijn overal.
In het herstelproces draait het niet alleen om de wil om het anders te doen, maar ook om terugvalpreventie. Het herkennen en vermijden van triggers is een essentiële stap om jouw vooruitgang te beschermen.
Verschillende Soorten Triggers: Emotioneel, Fysiek en Sociaal
Triggers zijn niet allemaal hetzelfde. Ze vallen grofweg in drie categorieën:
1. Emotionele Triggers
Emoties zoals verdriet, stress of eenzaamheid kunnen cravings oproepen. Dit gebeurt vaak onbewust.
2. Fysieke Triggers
Dit zijn externe signalen, zoals een bepaalde geur (bijvoorbeeld alcohol) of een omgeving die herinneringen oproept.
3. Sociale Triggers
Mensen kunnen krachtige triggers zijn. Denk aan vrienden waarmee je vroeger gebruikte, of sociale druk in bepaalde situaties.
Hoe Herken Je Je Persoonlijke Triggers?
Herstel begint bij bewustzijn. Als je begrijpt wat jouw emotionele, fysieke of sociale triggers zijn, kun je er actief mee omgaan. Stel jezelf daarvoor de volgende vragen:
Wanneer voel ik cravings? Denk aan specifieke momenten op de dag of situaties.
Welke emoties zijn gevaarlijk voor mij? Stress, verveling, eenzaamheid, woede – herken je patronen?
Zijn er plekken of mensen die me beïnvloeden? Misschien een oude vriendengroep of een favoriete kroeg.
Tips om triggers te herkennen:
Therapeutisch: Houd een dagboek bij. Noteer situaties waarin je cravings voelt. Vaak ontdek je patronen. Deel dit met je nazorg behandelaar en/of 12-stappen sponsor.
Spiritueel: Ga naar meetings, zoek een sponsor (spirituele mentor) vraag om feedback. Soms zien anderen sneller wat jou triggert dan jijzelf.
Herken vroege signalen. Kleine stressmomenten kunnen oplopen tot grote cravings.
Strategieën om Triggers Effectief te Vermijden
Je kunt triggers niet altijd volledig vermijden, maar je kunt ze wel slimmer aanpakken. Hier zijn praktische strategieën:
1. Bouw een triggervrije omgeving
Ruim je huis op: verwijder alles wat je herinnert aan oude gewoontes.
Vermijd plekken waar je vroeger gebruikte.
Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep.
2. Vermijd stressvolle situaties
Zorg voor een goede planning. Chaos creëert stress.
Stel grenzen: zeg “nee” tegen situaties die je onder druk zetten.
3. Creëer nieuwe routines
Vervang oude gewoontes door gezondere alternatieven. Bijvoorbeeld:
Ga naar meetings (AA/NA/CA). Zoek een sponsor.
Werk aan je stappen. Stap 11 leert je meer over “prayer & meditation”. Mediteren als je je gestrest voelt.
Werk aan een persoonlijk project of pak een nieuwe hobby op om je vrije tijd invulling te geven.
Met deze stappen kun je terugval voorkomen en een solide basis leggen voor langdurig herstel.
Wat te doen als je een trigger tegenkomt?
Soms kun je een trigger niet vermijden. Dat is oké. Wat belangrijk is, is hoe je reageert. Hier zijn wat tips:
Gebruik ademhalings- of grondingstechnieken. Adem diep in en uit om kalm te blijven. Of gebruik de 5-4-3-2-1-methode:
Benoem 5 dingen die je kunt zien.
4 dingen die je kunt voelen.
3 dingen die je kunt horen.
2 dingen die je kunt ruiken.
1 ding dat je kunt proeven.
Zoek afleiding. Verander je omgeving, schakel over naar een nieuwe activiteit. Ga sporten, bel een vriend of schrijf je gedachten op.
Heb een herstelplan. Bel je sponsor. Maak een lijst van stappen die je kunt nemen in geval van cravings.
Voorbeeld: Als je stress ervaart, neem 10 minuten pauze om naar buiten te gaan.
Wat te doen bij een Terugval?
Niemand is perfect. Een terugval betekent niet dat je faalt. Het is een kans om te leren, misschien is er nog een achterdeurtje open?
Wat te doen na een terugval:
Analyseer wat er misging. Wat was de trigger? Hoe kun je dit de volgende keer voorkomen?
Vermijd schuldgevoelens. Negativiteit helpt je niet. Focus op je volgende stap.
Zoek hulp - bel je behandelaar, of zoek een verslavingsdeskundige. Deel je terugval met een vertrouwenspersoon, een therapeut of je behandelaar.
Herstel is een proces. Je komt sterker terug als je van je fouten leert.
Veelgestelde Vragen over Triggers en Terugvalpreventie
1. Wat als ik mijn triggers niet kan vermijden?
Het draait niet alleen om vermijden, maar om omgaan met triggers. Gebruik technieken zoals werken aan jezelf door middel van de 12 stappen, meetings en ook ademhalingsoefeningen, afleiding of zoek steun bij vrienden in herstel of familie die achter jouw herstel staan.
2. Hoelang duurt het om triggers te doorbreken?
Het verschilt per persoon en situatie. Nieuwe patronen aanleren duren gemiddeld 90 dagen, daarom adviseren wij om naar 90 meetings, verdeeld over 90 dagen, te gaan nadat je onze behandeling hebt doorlopen. Na die 3 maanden merk je dat je er al anders in staat.
3. Hoe motiveer ik mezelf om door te zetten?
Focus op je einddoel. Herinner jezelf dagelijks aan waarom je deze verandering wilt. Kleine successen vieren helpt ook om gemotiveerd te blijven.
4. Is professionele hulp nodig?
Als je merkt dat triggers je leven beheersen, kan professionele hulp zoals een combinatie van psychotherapie en addiction counselling waardevol zijn. Het is geen teken van zwakte, maar juist een teken van kracht. Neem contact op om te kijken hoe we je kunnen helpen.
Hoe Intervention Europe Je Helpt Triggers te Vermijden
Bij Intervention Europe bieden we meer dan alleen herstel. Onze unieke aanpak helpt je triggers herkennen, vermijden en overwinnen. Met een team van professionals en op maat gemaakte programma’s ben je nooit alleen.
Kies voor een kliniek die begrijpt wat jij nodig hebt. Samen maken we jouw herstel duurzaam. Klaar voor de eerste stap? Neem contact met ons op.
· Vul het contactformulier in op onze website via de intake-knop: www.peggy-sue.com
· Of mail naar: info@peggy-sue.com
· Of bel naar onze telefoon: 085 - 1300 700
· Of bel/app naar: +31 6 51 61 77 94
· Of bel/app naar: +31 6 21 98 74 21
Laatste gedachten:
Triggers vermijden is een kunst die je kunt leren. Met bewustwording, strategieën en de juiste steun is terugvalpreventie haalbaar. Jij kunt dit. En wij zijn hier om te helpen.
Comentários